Тридцать дней
двадцать девять дней впереди
Неделя третья
Ежедневные практики
Утренняя установка, вечерний разбор и трудное, обдуманное заранее.
День 15
Утренняя установка · 18 минут
из тридцати · неделя третья
0 из 3
сделано
Задание дня
Утром, до рабочих сообщений, возьмите тетрадь на пять–десять минут. Запишите три ситуации дня, где вероятнее всего будет трудно: разговор, встреча, дорога, дом. Для каждой — одной строкой, как вы хотите себя вести: не что получить, а каким быть. Вечером вернитесь к записи и отметьте, что было на самом деле. Если вы открыли этот день вечером — сделайте установку на завтра.
Вторую книгу «Размышлений» Марк Аврелий начинает с утренней записи: сегодня встречу назойливого, неблагодарного, наглого, коварного, завистливого. Звучит мрачно, но смысл не в том, чтобы заранее ненавидеть людей. Дальше он пишет: они такие, потому что не различают добро и зло; навредить мне никто из них не может, и злиться на них нельзя — люди рождены для совместного дела.
Это не пессимизм, а подготовка. Если вы знаете, что на планёрке коллега опять будет перебивать, это перестаёт быть неожиданностью. Неожиданное бьёт сильнее, чем ожидаемое. Готовый к трудному разговору отвечает спокойнее, чем застигнутый врасплох.
Утренняя установка занимает пять–десять минут. Посмотреть на день: какие встречи, звонки, дела. Где вероятнее всего будет трение? Кто может раздражать? Что может пойти не по плану? И для каждого случая — как вы хотите себя вести. Не какой результат получить, а каким быть в этой ситуации.
Вечером можно сверить: что из ожидаемого случилось и как вы себя вели. Так утро и вечер замыкаются в одну практику — к вечерней половине программа придёт послезавтра.
С утра говори себе: встречусь с назойливым, неблагодарным, наглым, коварным, завистливым, необщительным. Всё это у них от незнания добра и зла.
Шаги дня
0 из 3
сделано
Запись
- Что из ожидаемого случилось и насколько поведение совпало с записанным?
- Какая ситуация застала врасплох и почему?
ответы — от руки, в тетрадь
Пропустили день — ничего не сбрасывается. Отмечайте тот день, который сделали.
прогресс хранится только в этом браузере · сохранить
Задание дня
Утром, до рабочих сообщений, возьмите тетрадь на пять–десять минут. Запишите три ситуации дня, где вероятнее всего будет трудно: разговор, встреча, дорога, дом. Для каждой — одной строкой, как вы хотите себя вести: не что получить, а каким быть. Вечером вернитесь к записи и отметьте, что было на самом деле. Если вы открыли этот день вечером — сделайте установку на завтра.
Запись
- Что из ожидаемого случилось и насколько поведение совпало с записанным?
- Какая ситуация застала врасплох и почему?
ответы — от руки, в тетрадь