Тридцать дней
двадцать девять дней впереди
Неделя вторая
Событие и суждение
Видеть, где кончается то, что произошло, и начинается то, что добавлено сверху.
День 11
Обида · 18 минут
из тридцати · неделя вторая
0 из 3
сделано
Задание дня
Вспомните недавнюю ссору или обиду, лучше с кем-то близким. Запишите, что было сказано, — так дословно, как помните. Ниже — что вы услышали за этими словами. Ещё ниже — откуда это услышанное: прошлые разговоры, страх, ваши собственные мысли о себе. В конце решите, нужно ли что-то сказать этому человеку сейчас, и если да — напишите одну фразу о том, что было сказано, а не о том, что послышалось.
Эпиктет пишет: оскорбляет не тот, кто ругает или бьёт, а мнение, что тебя оскорбляют. Мысль резкая, и её легко понять неправильно. Она не о том, что надо терпеть плохое обращение. Сам Эпиктет советует другое: не поддаваться впечатлению сразу и выиграть время.
Ссоры с близкими обычно разгораются не из-за самих слов, а из-за того, что слышится за ними. Мать говорит «опять ты в этой куртке», а слышится «ты меня разочаровываешь, как всегда». Отвечаете вы уже на второе — и разговор уходит туда, где его никто не начинал.
Сам эпизод небольшой. Большой обиду делает то, что к нему прибавилось: история отношений, страх, что так думают все, давний спор. Это не значит, что обида выдумана. Значит, что часть её — ваша, и с этой частью можно работать.
Если человек и правда ведёт себя плохо — повторяет, унижает, не слышит, — стоический ответ не в том, чтобы научиться не обижаться. Ответ — в вашей колонке: сказать прямо, отойти, сократить общение. Стоицизм не делает из человека мишень. Он помогает отвечать на поступок, а не на свою догадку о нём.
Помни: оскорбляет не тот, кто ругает или бьёт, а мнение, будто они оскорбляют. Поэтому, когда кто-то тебя раздражает, знай: раздражает тебя твоё собственное суждение. И прежде всего старайся не поддаваться впечатлению сразу: выиграв время и отсрочку, легче овладеешь собой.
Шаги дня
0 из 3
сделано
Запись
- Какая часть обиды пришла в этот разговор из прошлого, а не из сказанного?
- Нужно ли что-то сделать — и что именно?
ответы — от руки, в тетрадь
Пропустили день — ничего не сбрасывается. Отмечайте тот день, который сделали.
прогресс хранится только в этом браузере · сохранить
Задание дня
Вспомните недавнюю ссору или обиду, лучше с кем-то близким. Запишите, что было сказано, — так дословно, как помните. Ниже — что вы услышали за этими словами. Ещё ниже — откуда это услышанное: прошлые разговоры, страх, ваши собственные мысли о себе. В конце решите, нужно ли что-то сказать этому человеку сейчас, и если да — напишите одну фразу о том, что было сказано, а не о том, что послышалось.
Запись
- Какая часть обиды пришла в этот разговор из прошлого, а не из сказанного?
- Нужно ли что-то сделать — и что именно?
ответы — от руки, в тетрадь