Справочник · 3 минуты
Растяжка задней поверхности бедра
Жёсткая задняя поверхность тянет таз и делает наклоны вперёд болезненными для поясницы.
Как делать
- 01
Сидя на краю стула, выпрямите одну ногу вперёд, пятка на полу, носок на себя.
- 02
Наклоняйтесь вперёд от таза с прямой спиной, пока не появится тянущее ощущение под коленом и выше.
- 03
30 секунд, спокойное дыхание, потом другая нога.
- 04
Вариант лёжа: нога вверх, полотенце под стопу, тяните к себе.
Частые ошибки
- Круглить спину и тянуться лбом к колену — так растягивается поясница, а не бедро.
- Пружинить.
