Справочник · 3 минуты
Скручивание лёжа для поясницы
Мягко разгружает поясницу и возвращает вращение, которого в офисной жизни почти нет.
Как делать
- 01
Лёжа на спине, руки в стороны, колени согнуты.
- 02
Опустите оба колена в одну сторону, голову поверните в другую.
- 03
Лопатки стараются остаться на полу. 30 секунд на каждую сторону.
- 04
Дышите глубоко: с каждым выдохом колени опускаются чуть ниже сами.
Частые ошибки
- Тянуть колени рукой с силой.
- Делать при острой боли в пояснице — сначала к врачу.
