Справочник · 3 минуты
Растяжка сгибателей бедра для сидячих
У сидящего человека они укорочены почти всегда, а расплачивается за это поясница.
Как делать
- 01
Выпад: одно колено на полу (подложите что-то мягкое), другая нога впереди под прямым углом.
- 02
Подверните таз под себя — ощущение растяжения появится спереди бедра задней ноги.
- 03
Держите 30 секунд без пружинящих движений, потом смените ногу.
- 04
Усилить можно, подняв руку со стороны задней ноги вверх и чуть в сторону.
Частые ошибки
- Прогибаться в пояснице вместо подворота таза — тогда тянется не то и болит спина.
