Справочник · 3 минуты
Растяжка шеи при сидячей работе
Первое, что забивается от монитора и телефона. Отсюда же большая часть головных болей напряжения.
Как делать
- 01
Сидя прямо, медленно наклоните голову вбок, ухом к плечу. Рукой можно слегка помочь, но без давления.
- 02
Держите 20–30 секунд, дышите ровно. Повторите в другую сторону.
- 03
Наклон вперёд-вбок под 45 градусов — тянется задняя поверхность шеи.
- 04
Подбородок к груди, макушка тянется вверх — 20 секунд.
Частые ошибки
- Круговые вращения головой с запрокидыванием назад.
- Тянуть рывками или через боль. В шее это особенно опасно.
