Справочник · 3 минуты
Упражнение «Кошка-корова» для спины
Возвращает подвижность грудному отделу позвоночника, который за день в кресле превращается в один сплошной блок.
Как делать
- 01
На четвереньках, ладони под плечами, колени под тазом.
- 02
Вдох — прогиб: грудь вперёд, копчик вверх, взгляд вперёд.
- 03
Выдох — округление: подбородок к груди, спина куполом.
- 04
Движение медленное, 8–10 циклов, ведёт грудной отдел, а не поясница.
Частые ошибки
- Делать быстро и амплитудно за счёт поясницы.
- Проваливаться в плечах — отталкивайтесь ладонями от пола.
