Справочник · 3 минуты
Ягодичный мостик: как делать
Одно из немногих упражнений, которое хорошо работает даже у тех, кто весь день сидит: включает ягодицы, которые от сидения «засыпают».
Как делать
- 01
Лёжа на спине, колени согнуты, стопы на полу на ширине таза, руки вдоль тела.
- 02
Выдох — поднимите таз, сжимая ягодицы вверху на секунду.
- 03
Тело от колен до плеч — прямая линия, поясница не прогибается сверх меры.
- 04
Вдох — опуститесь, не роняя таз.
Частые ошибки
- Толкаться носками — опора на пятки.
- Прогибаться в пояснице вместо работы ягодиц.
