К содержанию
Упражнения дома без инвентаряСправочник

Справочник · 4 минуты

Коврик и стул

Выпады: как делать правильно

Добавляет к приседаниям работу на равновесие и по одной ноге за раз — так быстрее выравнивается разница между сторонами.

Как делать

  1. 01

    Шаг вперёд, оба колена сгибаются примерно до прямого угла.

  2. 02

    Переднее колено не уезжает далеко за носок, заднее идёт вниз, а не вперёд.

  3. 03

    Корпус прямой, взгляд вперёд. Держитесь за стену, если качает.

  4. 04

    Отталкивайтесь передней ногой и возвращайтесь в исходное.

Частые ошибки

  • Слишком короткий шаг — от этого болит переднее колено.
  • Заваливаться корпусом вперёд.

Встречается в программе