Справочник · 3 минуты
Упражнение «Супермен» для спины
Уравновешивает отжимания и сидячий образ жизни: почти всё остальное в домашних тренировках работает на переднюю сторону тела.
Как делать
- 01
Лёжа на животе, руки вытянуты вперёд.
- 02
Выдох — одновременно оторвите от пола руки, грудь и ноги на небольшую высоту.
- 03
Задержитесь на 2 секунды, мягко опуститесь.
- 04
Шея — продолжение позвоночника, взгляд в пол.
Частые ошибки
- Задирать голову вверх.
- Поднимать рывком и высоко: амплитуда здесь маленькая, это нормально.
