Справочник · 5 минут
Суставная разминка перед тренировкой дома
Готовит суставы и связки к нагрузке и заметно снижает риск потянуть что-нибудь на ровном месте.
Как делать
- 01
Сверху вниз: шея — плечи — локти — запястья — корпус — таз — колени — стопы.
- 02
На каждый сустав 8–10 медленных круговых движений в обе стороны.
- 03
Потом 30–60 секунд общей активности: ходьба на месте, лёгкие махи руками.
- 04
Без резких рывков и без разминочной растяжки «до предела».
Частые ошибки
- Крутить головой резко и с амплитудой — шея этого не любит.
- Пропускать разминку, потому что «сегодня всего пятнадцать минут».
