Справочник · 3 минуты
Скручивания и удержание на пресс
Работа на переднюю стенку живота. Важно не количество, а то, что поясница остаётся прижатой к полу.
Как делать
- 01
Лёжа на спине, колени согнуты, поясница прижата к полу.
- 02
Выдох — оторвите лопатки от пола на несколько сантиметров, подбородок не прижимайте к груди.
- 03
Вдох — вернитесь, не расслабляя живот полностью.
- 04
Вариант потяжелее: удержание поднятых лопаток и стоп на 10–20 секунд.
Частые ошибки
- Тянуть себя за голову руками.
- Отрывать поясницу от пола — тогда работает не живот.
