Справочник · 4 минуты
Приседания дома: как делать правильно
Базовое движение для ног и ягодиц, которое переносится прямо в жизнь: встать со стула, подняться по лестнице.
Как делать
- 01
Стопы на ширине плеч, носки чуть развёрнуты наружу.
- 02
Таз уходит назад, как будто садитесь на невысокий стул; колени идут в направлении носков.
- 03
Спина прямая, взгляд вперёд, пятки не отрываются от пола.
- 04
Опускайтесь настолько, насколько позволяет спина: бёдра параллельно полу — хороший ориентир, но не догма.
- 05
Выдох на подъёме.
Частые ошибки
- Колени заваливаются внутрь — разведите их усилием наружу.
- Округляется поясница внизу — уменьшите глубину.
- Пятки отрываются — поставьте стопы шире или подложите под пятки книгу на первое время.
