Справочник · 4 минуты
Отжимания для начинающих: облегчённые версии
Главное движение для груди, плеч и рук без всякого инвентаря. Регулируется углом, а не весом.
Как делать
- 01
Лестница сложности: от стены → от столешницы → от дивана → с колен → с прямых ног.
- 02
Ладони чуть шире плеч, тело — прямая линия от макушки до пяток или до коленей.
- 03
Локти идут назад под углом примерно 45 градусов к корпусу, а не строго в стороны.
- 04
Опускаться до касания грудью (или до комфортной глубины), выдох на подъёме.
- 05
Если десять повторов даются легко — переходите на следующую ступень лестницы.
Частые ошибки
- Провисает таз — включите живот и ягодицы.
- Голова тянется вниз первой — опускайтесь всем корпусом.
- Прыгать сразу на отжимания с пола: это верный способ отбить желание на неделю.
