К содержанию
Упражнения дома без инвентаряСправочник

Справочник · 5 минут

Коврик и стул

Кардио дома без прыжков

Поднимает пульс, не беспокоя соседей и колени. Подходит почти всем.

Как делать

  1. 01

    Быстрая ходьба на месте с высоким подниманием колена.

  2. 02

    Шаги в сторону с касанием пола рукой.

  3. 03

    «Скалолаз» в медленном темпе из упора лёжа.

  4. 04

    Работайте интервалами: 40 секунд движения, 20 секунд отдыха.

Частые ошибки

  • Прыжки в квартире с тонкими перекрытиями — соседи и колени против.
  • Разгоняться до одышки, при которой невозможно говорить.

Встречается в программе